养生保健操太极拳教学***,养生保健操太极拳教学***完整版

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健操太极拳教学视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍养生保健操太极拳教学视频的解答，让我们一起看看吧。太极拳练拳速度和时...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健操太极拳教学视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍养生保健操太极拳教学***的解答，让我们一起看看吧。

1. 太极拳练拳速度和时间以及拳架高低，动作与呼吸如何掌握？
2. 如何才能让太极拳达到实战效果？
3. 适合中老年人进行的“慢运动”有哪些？
4. 健美操和太极哪个好？

太极拳练拳速度和时间以及拳架高低，动作与呼吸如何掌握？

太极拳练拳的速度很慢，被很多人诟病！这么慢的老人拳，除了养生保健，真能实战吗？也有很多初练的拳友很不理解！为什么太极拳要慢练，练一套动作多少时间合适？小编刚开始的时候也是很不理解，以陈拳老架一路为例练八分钟，让再慢一些，练十五分钟，还是让再慢一些，练到二十二，三分钟的时候，跟我说没有最慢，只有更慢，尽可能的慢！有的人杨氏85打一个小时！有位老先生打杨氏108最少一个半小时！所以练习太极拳越慢越好，没有最慢，只有更慢！要尽可能的慢！拳架要适中，不要站着练拳，也不要过低！刚开始练拳的时候，不要想着配合呼吸，只有在拳架熟练以后，才开始配合呼吸！而且是一定要配合呼吸，吸合呼开！配合到位！长期练习才能增长功力！太极拳慢练是为了增长功力，要做到慢而不断，运劲如抽丝！到了一定的阶段后才会进行快练！所以不能着急！到了你想要快的时候，就要做到发劲如放箭！太极拳想要能打得要练***确！需要所有太极拳爱好者共同努力的把他发扬光大的传承下去！

速度快慢，架子高低，量力而行，随意便是。呼吸应注意提着气行拳，多吸少呼，长吸短呼。只有发劲时才呼完气，行拳运劲过程都是处于蓄劲状态，所以要提着气，吸着气。故我练杨式时无发劲动作，一直微微提着气，吴式心法也一样。

初练拳时一般基本慢不下来，因为很多动作要领不能掌握，尤其是做不到以腰为轴带动全身，凡是做到先从腰带动四肢，基本上都能慢下来，那么接下来就简单了，腰胯活，速度自然可以快，动急则急应，动缓则缓随！太极拳是后发制人，不是主动出击，因此练拳时外力来得快，动作就快，外力缓，动作就缓，所以练拳跟快慢没有关系，只跟腰胯的死和活有关。说白了就是不练快也不练慢，只练活。同时拳架高低也是如此，抓住一个活字！

拳架高低跟习练者身体素质有关，每个人都是不同的个体，或高或矮，或胖或瘦，有的体质好，有的体质差，有的基础好，有的刚刚练。所以不能一概而论，因人而异吧，舒适为度，不强求，顺势而为。

至于快慢，太极拳的慢练是独特的训练手段和方法，道理就是磨刀不误砍柴工，慢工出细活，初期，慢是为了松，松是为了整，整是为了快。后期，慢练以导意气。慢练是手段不是目的，所以能慢练尽量慢练！

呼吸的问题就更加简单了，不强求，一定要顺势而为，顺其自然。

第一，练拳速度。初习练太极拳者，速度应该越慢越好。慢是为了能够将动作做到位，意念能一步步地跟上，太极拳界有一句话叫“劲断意不断，意断神可接”，说的就是在练拳过程中要用意，初习太极拳的慢练就是为了能使意念跟上动作，如果没有慢练，就练不出用意念练拳了。 当意念能配合上动作后，就可以想快就快，想慢就慢，想何时发力就何时发力，做到力由心发，坐着都能用意念练拳。

第二，拳架高低。至于拳架的高低，也是初练者应习高架，等到动作熟练、下盘稳固后，就可以习练低架了。其实练习者可根据自身实际，来选择架子的高低，适中就行，高低架都无所谓。高架反而更适用于实战，像孙式太极拳，就都是高架，除了极个别动作外，后腿夹角始终都是135º。

第三，动作与呼吸。初习拳者，不要管呼吸，自然呼吸即可。拳架熟练后，要有意识地将动作配合呼吸，以主手动作为准，合吸开呼，用腹式呼吸，顺式腹式呼吸或逆式腹式呼吸都可以，根据自己的习惯。等到拳架与呼吸都配合好后，并能熟练习练后，就可以又不用管呼吸了，此时自然地运用腹式呼吸即可，无论开与合，呼与吸，怎么顺怎么来。

如何才能让太极拳达到实战效果？

<span style="font-weight: bold;">每个事物都有时代的局限性，如今这个时代缺少太极拳实战的沃土。要恢复太极拳的实战性，必须解决这个问题。

首先要解决的就是推广。这种推广不能局限于大众健身，还需要通过一定的赛事，以赛促练。但赛事推广有一定的难度，马云和李连杰做的功守道，已经做了一定的尝试，见效也是一个非常缓慢的过程，这和传统太极拳的特点有很大的关系。“太极十年不出门，形意一年***”，这和太极拳的拳理深奥，太极拳的习练方法，和练习者的悟性有很大的关系。但如今随着科学训练运动的提升，太极拳也应该在传统训练方法的基础上，借鉴现代科学的训练手段和方法。这就是我们要说的第二点。

第二，就是形成科学有效的训练体系和方法。如今很多体育项目，奥运会运动项目都有非常科学有效的训练方法和体系，并且配有大量的人员。发展太极拳的实战技能必须有相关部门的扶持和配合，包括政策和资金。在各地区设立训练基地，从小培养专业太极人才。

第三，也就是最重要的赛事活动。首先先阐明一个观点，不应该让太极拳去适应现在的各大赛事的规则，而是应根据太极拳的技击特点，设立科学有效的赛事活动。为发展太极拳的技击性提供强有力的沃土。

太极拳讲究化力，借力，爆发力，运用太极拳，要全身协调，任何一招，都要全身都动起来。一般而言，太极拳迎敌的第一步是将来袭着攻击自己的力道牵引到一边，纵使对方力气再大攻击的在凶狠也让他如泥牛入海般，消失的无影无踪。第二步，想尽一切办法，用尽身上每一寸地方，每一个关节对敌人进行进攻，甚至是背，是胸，都是吉敌的利器，在攻击过程中，一定要连续，不可间断，直到对手连站起了的力量都没有时才可罢手。

功力！唯功力不能实战！功力有两层含义：

【抗击打能力】具备抗击打能力的人，不惧任何强敌，遇敌胆从心头起，接敌便贴身而上，沾手即发力！

【击打能力】戴上拳套之后，很多手法用不上了，加上比赛规则限制，只能将力道集中在拳脚膝胯几个部位，一击制敌。看到拳手在擂台上经常抱到一起，真正的太极功夫不应该是这样的，缠丝力不只是用在手上，一沾身的瞬间弹力，一样把人撂倒在拳台上。

说了归齐，无功力全是白扯，上台只能挨打！中国武术的上乘***，练得就是那种把人身皮表的潜在的力量全部集中在一个点位瞬间爆发的内在功力，这是中国传统武功的独门心法，国外那些只走肌肉皮表的外在功夫，根夲与太极等传统武术不在一个层次上！坐而论道百无一用，培养人才方为上上之策！感谢邀请！

打对抗！别摸劲！别推手！

太极拳的技击好多七八十的老头子都自以为是，觉得练上两三天的功夫就觉得自己真的能“耄耋能御众”。可笑像雷雷之流被揍的找不到北。就在这个问题里，还有回答吹嘘民间高手的，脑子里面也不知咋想的。年龄上去40，别吹牛逼自己练的拳能***！

要想让太极拳能技击，打对抗去！一群老不死的天天嚷嚷什么懂劲啊、什么真气啊、什么推手啊。我就纳闷了，你们看不出来吗？一旦上了擂台、制定了规则，推手立刻就能变成摔跤！你还别不信，凭什么我推手就一定得跟你接手？我就不跟你接手！一个直拳，7、8十的老头子公园练个太极拳能的了不得，又是这么化、又是那么缠、又反击、又别腿的，整天觉得人家专业散打的都是外家拳，看不起这个看不起那个。人家这个直拳真来的时候，你什么都用不上，你信不？速度！力量！爆发力！反应！距离感！你要啥啥没有，你不挨揍谁挨揍？那些成天嚷嚷着太极拳不用力的，不用力你能打过人家谁？

太极拳所有的听化劲、所有的弹抖劲、所有的缠丝螺旋劲，都要求自身的速度、反应要快过对方！练不出这些东西来别谈技击！功夫是练出来的，不是吹出来的！某些年龄大的老骗子很喜欢双方摸摸劲推推手之类的游戏，以前还觉得这运动挺好，现在觉得真是误人子弟，完全把技击带偏了，让年轻人觉得那种两个人站着不动或者跟跳舞一样走起来的推手就是技击，这根本上完全就是两码事！

年纪大了，老老实实在家玩玩，去跳跳广场舞，打打健身太极未尝不可，但是你要是忽悠年轻人，就太可恶了，尤其是自身明明一天就练个仨钟头，还看不起人家一天8小时训练的，有本事你别说推手，你就说规则，或者你就说完全没有规则，别让人家推你，也别让人家手放这里放那里。就是打，你看你能撑得住人家散打的30秒不？！

实战一说太笼统，是街头，偷袭还是有规则的搏斗？我一直认为太极拳是一种搏击理念，主张以柔克刚，顺势而为。本身都含有拳打脚踢肩靠肘击摔拿反关节的各种技法，你练什么就会有什么。现代人放弃了击打的练习，只沉迷推手，好象马戏团里拔掉爪牙的虎狼，再没有了***，只会耍杂玩乐，还谈什么技击实战？当年我只学过太极拳，在推手刚入门的时候就去搞拳击散打，用太极整劲的方法训练学生，带出一帮学生参加各种比赛，前手直拳也能打出整体劲的重拳，和当时的省队队员对抗也不落下风。

适合中老年人进行的“慢运动”有哪些？

中老年人由于身体机能逐渐下降，肌肉萎缩，患慢性疾病的风险增加，需要通过有氧运动提高心肺功能，增强体质，控制血脂、血糖、血压，还要加强身体平衡能力的训练，防止跌倒。中老年人不适合做打球、爬山、跳绳、游泳等强度较大的运动，而是要选择快步走、健身操、太极拳、养生功、交谊舞等相对舒缓的运动项目，运动强度以中低强度为主，运动量要循序渐进地增加。从每天运动5-10分钟开始，在1～2个月内，将每天有氧运动的时间延长到至少30分钟。运动时心率为最大心率（220-年龄）的50%-60%，运动时主观感觉是稍乏力，微微出汗，运动第二天感觉精力充沛，每周运动5-7天。

除了有氧运动外，中老年人还可以练习徒手力量训练，如深蹲、立卧撑等。

平时还要加强平衡能力训练，如练习单腿站立、踮脚练习等，以防止跌倒。

中老年人在运动时如果出现头晕、胸痛、气喘吁吁等不适症状时，需停止运动。

健美操和太极哪个好？

健美操和太极各有各的好，健身操其实就是一种有氧运动，他的动作会比较快一点，节奏感很强，但是容易学，普通人只要看着就能够跟着做。

而太极是一种比较柔软的功夫，不是每个人都能够领会得到他的精髓，如果是跟着学是学不好的，必须要有正规的太极师傅教才能够学会。

太极：

好处：1不但练身体，也练神（武术练精、气、神）

2学会了能练到很老都有用。

3可以单独练，而且一块空地就行。

缺点：1单独练会比较枯燥。

2对发展肌肉、改变体型好像很慢。

健身操：

好处：1对肌肉、体型促进较快。

2群体练，有气氛。

缺点：1年轻时蹦崩不错，老了就不太好练了。

到此，以上就是小编对于养生保健操太极拳教学***的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健操太极拳教学***的4点解答对大家有用。