每天早晚坚持30分钟养生保健,每天早晚坚持30分钟养生保健操

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天早晚坚持30分钟养生保健的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每天早晚坚持30分钟养生保健的解答，让我们一起看看吧。早晚各3公...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天早晚坚持30分钟养生保健的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每天早晚坚持30分钟养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 早晚各3公里都保持在30分钟以内走完，可以达到运动的效果吗？
2. 早上跑步30分钟晚上跑步一小时，每小时8公里，晚上不吃饭，一个月能瘦多少？
3. 每天坚持双盘30一50分钟，会有什么好处？
4. 一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？

早晚各3公里都保持在30分钟以内走完，可以达到运动的效果吗？

<span style="font-weight: bold;">每天至少进行30分钟，每周至少5天进行中等强度运动是防治疗高血压、糖尿病等慢性病和脑中风、冠心病等心脑血管疾病的重要措施。所以要判断是否能达到运动的效果，需要从两方面进行评估，即运动时间和运动强度。符合中等强度的运动方式常见的有快走、慢跑、骑自行车、打篮球、打羽毛球、游泳、爬山等。

那么，早晚各3公里都在保持在30分钟以内走完，可以达到运动的效果吗？

回答这个问题首先要明白什么是快走。实际上快走不以具体的速度为标准，因为与年龄、性别、升高、体重、健康状况等因素关系较大，比如一个180cm的年轻男性半个小时走完3公里感觉很轻松，而一个150cm的老年女性会感觉非常费力。

那该怎么判断是否为快走呢？我们一般以心率判断为标准。一般运动时达到最大心率（220-年龄）的60％～70％的快走则可判断为中等强度运动，其他运动也是按照这个标准判断。通常情况下，快走的速度半个小时达到3公里～5公里左右就可以视为中等强度运动，此时心率大概也就是在120～140次/分左右，这个区间的心率可以使我们感到兴奋，但不至于运动后疲劳。

所以，早晚如果在半小时内都走了3公里，一般认为可以达到运动的效果，但具体如果还是需要根据个人情况而定。

最后要提醒一点的是，运动是一个长期的过程，坚持不懈才能达到想要的效果。

希望我的回答能帮助到您。

我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理，健康科普。

篇幅有限未能面面俱到，如需了解更多医学知识，欢迎关注“医师杨浩”

原则上只要你动都是有运动效果的，而效果的好坏，又和训练方式和强度有关。如果对于前期无运动的你来说，这样的强度有效果，但随着你能力的提高，这个效果就微乎其微了。

还有一个就是，你运动的目的是什么？如果是减肥的话，我建议一次快走一小时，因为有氧运动在20分钟后，脂肪参与供能的比例最大，所以在前二十分钟来讲，基本上是体内糖原参与供能。所以建议一次有氧半小时到一个小时之间。

还有就是你说的，半小时走完3公里，应该说的是运动强度吧，一般我们在减脂的时候，由于每个人的身体条件都不一样，所以一般用最大心率比来衡量，减脂心率在最大心率的60%～75%之间效果最好，最大心率＝220－年龄。

当然，开始运动了就是好的开始，随着身体素质的提高，可以慢慢加大强度。

早上跑步30分钟晚上跑步一小时，每小时8公里，晚上不吃饭，一个月能瘦多少？

这种办法暂时性可行，但是不适合长期执行。问题在于：早上30分钟，晚上60分钟，但是晚上却不吃饭？(增大消耗、减少摄入)

即便不运动晚上也要适量吃一些食物，不然空腹时间太长这其实并不利于减脂还对血糖很不稳定。何况再跑步一小时增加了不小的消耗，身体更需要能量的补充，而不是让身体一直处于内耗中。

很明白那种用增加运动量而减少热量摄入的方法来达到减脂目的，

但是减脂的核心在于饮食，运动适量就是最好、也是最适合自己、最容易坚持的。

所以这种方法的弊端是：忽略了饮食的重要性；长期单一有氧，消耗脂肪的同时也在消耗肌肉，会出现停滞不前。

解决办法：⒈健身初期可以这样做，用有氧来先降低体脂、提高耐力和心肺，但是饮食必须均衡，晚饭可以少吃，但是不能不吃。饮食中控制油脂和糖分(不健康糖分)就很有效。

⒉当身体适应这个运动强度后，就要改变运动模式，加入力量训练增加肌肉含量和增强心率以便继续减脂。

晨跑30分钟，夜跑60分钟，每小时8公里，晚上不吃饭，一个月能瘦多少?能瘦多少斤，这跟跑步者自身有关。众所周知，跑步能燃烧脂肪，到达减肥效果，但是运动只是占了减肥中的30%而已，还需要科学合理的饮食和良好的睡眠质量，才能让减肥更有效。每个人都体质都不同，有一些人喝一口水都会长胖，有些人暴饮暴食，也不长胖。

合理科学的跑步能让减肥更高效。

坚持一个月，晨跑（30分钟）和夜跑（60分钟），这样的跑步状态能够坚持下去，加上控制饮食的话，减肥不是问题。喜欢跑步的人都知道，跑量越大，跑完之后，就会越饿。所以能控制住饮食，就能快速减肥，不然都被吃回去了。

笔者以前的一位高中同窗是个胖子，高二开始就开始减肥，每天都会进行晨跑和夜跑，然后早上就吃两个包子，中午正餐，傍晚吃苹果或者香蕉。就这样坚持了2个月，瘦下来了（每天也会做仰卧起坐、俯卧撑等力量训练）。

想要真正的达到减肥效果，要养成好习惯。

很多人都想通过跑步减肥，坚持跑了几个月，没有一点效果，然后就放弃跑步。首先要找到为什么坚持跑步了，也没有达到减肥效果呢？其实跑步的人，每次跑完步，都会燃烧大量的脂肪，然后胃口都特别大，就会大吃大喝。

都说“管住嘴，迈开腿”，但又有网友说“吃饱了才有力气减肥”。林子大了，什么鸟都有；人多了，什么奇葩都有。

这个主要看个人体质和决心，更重要的是饮食。

首先是体质，有些人是易胖体质，这种人喝水都可以长胖，吃什么吸收什么，全部都转化成脂肪，所以大多都是虚胖，只要勤加锻炼，减重比较快，大多都是减掉了身体多余的水分，之后才是真正的减脂。

然后就是决心，有些人因为肥胖自尊心受到伤害而决心减肥，每天都带着一种不瘦不归的决心，只要坚持就会有结果，但少不了有一些三天打鱼两天晒网的，借着减肥的名义赚取了不少人的称赞和敬佩，就是为了博眼球，结果一称体重，还贴了几斤肉。

最重要的环节就是饮食，很多人说减肥靠一定要节食，油腻的不能吃，甜的不能吃，高脂的不能吃，一天三餐要少吃，甚至不吃，结果身体搞坏了，厌食症找上你了，得不偿失，有些体重确实下降了，但是得意之余放松了警惕，体重又反弹了。其实减肥并没有让你委屈自己的嘴，合理的膳食，可以让身体更健康的新陈代谢。一天三餐一顿都不能少，真的很介意了就看看自己一天需要摄入的能量，合理的搭配。

只有你克服上边这些因素，在附加运动，减重是很快的，每个人的减重情况都有所不同。需要循序渐进，不可急于求成。

我之前188的体重，是典型的喝水长肉的虚胖型，早餐不吃，晚餐不吃，也不喝水，每天运动5公里，一个月时间差不多减到了142，整个身体就虚脱了，之后体重又慢慢的反弹了。所以不建议不吃饭大量的运动，这样对机体造成的损伤特别大。

为什么不吃饭呢？

吃饭是为了更好的健身。

正常吃饭，早30分，晚60分跑步(1小时)，一个月减十斤没问题。如果初始体脂较高>30%，减二十斤没问题。

体脂降到20%就不知道了。

我现在降到20%-21%，一天早晚8km(1小时以内)。体重变化不大。

你配速快，应该能到20%。

但不吃晚饭，不建议。

能下这么大的狠心，说明你一般的胖，要稍微胖点儿，那我告诉你。至少十公斤。甚至有可能超过15。我体重200，身高178。只吃早中饭晚上跑5km，一个月的成绩是十公斤。

每天坚持双盘30一50分钟，会有什么好处？

每天坚持双盘3o一5o分钟，会有什么好处？网上查找关于双盘的好处的内容很多。

每种运动都有它的好处，有人喜欢马步站桩，有人喜欢双盘***。有人喜欢跑马拉松，有人喜欢游泳。有人喜欢练习太极拳，有人喜欢瑜伽。因为喜欢，才会去坚持。

我喜欢双盘练习，所以去书店看书，网上查看双盘练习的方法和注意事项，也学习到了钱穆先生的生平事迹和***养生。

在网上学习了叶曼先生讲的打坐方法

读了《西藏生死书，其中第五章“把心带回，让自己的心灵在路上，人的最大幸福是内在的满足和富有。

自从练习双盘后，最大的感受是

①人的思想改变了，与人无争，不比，过着简单的[_a***_]。

②这二十多年除打工时工伤事故外从没进过医院。这两年连感冒都没有过。

③再一个是腰部有力了。以前做家务拖地100㎡多的房子做完腰是酸疼的。而今年不觉得腰疼了。

④中医讲到“病由心生”，由于与人无争，性格变好了，内心满足，人也年轻多了。

看过一篇文章，准备学打坐之前最好先把身体用中药调理一下，现代人许多身心都亚健康，阳气正气不足，因为现在人的许多生活方式，饮食习惯，生存环境，作息习惯，生活压力等等许多都是损失阳气正气的不健康的，阳气不足百病丛生，然后头痛医头 脚痛医脚，抓不住根本，气虚脾虚肾虚等等，身体磁场严重失衡，此时打坐收益作用微乎其微而且有可能得不偿失还受损害，把身体调理正了，阳气充足再练才能事半功倍！觉得挺有道理，反中医的滚走不送，国宝岂容贼子亵渎。

我来凑个热闹说两句：

我在九十年代接触到气功练过双盘，未坚持下去。2003年我有缘闻到佛法开始双盘***，不是每天都坐，时间空的时候打坐。一开始，只能坐十来分钟，脑子里杂念纷飞，静不下来，腿也麻，还犯迷糊。

后来打坐时心里默念佛号，心一飞就收到佛号上来，时间久了感觉好多了。

打坐主要是为了"三调″，调息、调心、调身，三调统一起来才有功效。三者互为基础、相行合一才行。

再谈调身，打坐几十分钟后能感觉能量在体内的运行，无法用言语表达，只有经历过才有体会。我有时打坐约30分钟左右，一只脚会发麻似乎没有了知觉，但只要再坚持一下，那只脚会慢慢的局部发热，慢慢的一点一点的似乎气通了，再过会儿就全部热乎乎的了。

有时打坐时，会感觉一团气体笼罩着自己，有时会感觉失去了自己。

从修身养性角度讲，打坐是调整自己的磁场，平时人在社会活动中会让自己的磁场混乱，此种状态下人也会生病，将自己的磁场调整为正常状态就减少了生病的机会，换言之增强体质正能量。

打坐调心，能让人心从杂乱状态回归至清静状态，人心静了，贪念少了，病自然会远离自己。俗话说病由心生嘛！

随便聊几句，仅为自己的感觉与想法而已。愿众生远离痛苦。

练双盘的确有一定功效，网络介绍比较多，正常人不要神化，如在看书、上网、看电视都可以两脚一盘，当做养生来练。当然有些修行人通过有指导训练，运用正确呼吸达到禅定，我结合几年练习体验，简单通俗理一理功效。

坚持每天练双盘，无论是初学者还是锻炼养生者首先要做到，持之以恒，初学者练双盘更多是痛苦，身心苦、肌肉痛，能上双盘时间短又痛，何无双盘过程中某一时间肌骨舒心或双盘结束后下肢通畅，注意提醒的是有缘良师指点一二，有可能改变练双盘技巧与功效。

双盘功效主要是来自锻炼积累，部分人员难在于克服身心痛苦，难以坚持与时间增长，从传统经络理论，双盘开跨与下肢通经络，开跨上盘是第一步，笔者在练习中先是散盘、单盘再通过开跨练习完成第二只脚上盘。上盘练习过程要害是如何管住自已下肢，痛主要原因是经络、血脉因双盘双脚叠加阻塞与挤压，如脚底发紫，笔者早期脚底如猪肉般紫黑，三阴交下肢骨挤压，气血不通畅。练下去要诀就是咬紧牙关，坚持5分钟，如何解释“5分钟“，***如A每次练双盘时间在20分钟，通过若干时间，甚至1年仍是20分钟，那么A能否在20分钟时痛苦要命时，再坚持5分钟的确是度分如年，如何转移注意力或做一下其他有兴趣分心事，如此训练一段时间就可能新突破。以此类推在2~3年时间训练突破1小时、2小时.……。

双盘功效，盘坐时间一般要超30分钟，第一种直观功效，双脚底明显有成效。笔者未练双盘时下肢气血不旺，冬天脚冰发紫，上盘后双脚底紫得可怕，随着上盘时间增长，双脚底紫色开始变浅，回归正常色，又慢慢脚底鲜红起来。事实就是上盘气血受阻变紫，血液循环中脚底大面积受阻，停滞在脚底。由于练盘一定时间后心血突破，新鲜血液不断补充原到状态，最后心血旺盛，加快血液循环，脚底大面积充血。第二气血不通叫痛，痛是练双盘拦路石，时间最好良药，经络角度是关键穴位不通，如三阴交、环跳等穴位。第三减少颈椎、脊椎等突出，人体出现头昏、手指发麻等大多与颈椎、脊椎有关，双盘强化后背端正，拔正椎体，打通膀胱经等重要经脉通道。第四是稍有根基人员功效，呼吸静心。正常人通过几年训练能让自已心慢慢放松放慢，时间沉淀推移心志。

双盘的好处

1. 双盘***可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。

2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？

跳绳是一项很不错的运动，它能够锻炼人的心肺能力，从我自身跳绳的经历和大家分享下吧！

我自己也经常跳绳，一周能跳三天左右，每天一小时左右！我跳绳的时间段大部分都是在晚上，周末休息我也会选择在下午跳绳！我先说下我刚开始跳绳吧，起初跳绳比较费劲，跳一千下的话我已经是气喘吁吁了，然后就跳不动了！我比较会坚持，不断的去努力跳的更多，从一千到两千，到三千。记得两个多月后我就能够挑战五千个绳了，时间可以控制在一个半小时。因为经常锻炼吧，心肺能力有了很大的提高，现在的话基本能在一个小时跳完五千个绳了。所以对与我来说，我跳绳的话基本可以达到比较好的一个水准了，比一般人要强一些了。

所以，一天跳九十分钟，早上一小时，晚上半小时数量能够控制在一小时5000个，半小时就是2500个，我觉得是很不错的啦！希望更多的人能做到，这样自己的身体素质会上一个台阶！

最后，我想说运动还是要坚持的，要为那些每天坚持运动的人点赞！

太多了，跳绳属于剧烈运动，我感觉比配速5分的长跑还累，过犹不及。如果没有一定运动基础的很难坚持下来，坚持下来也容易受伤。当人，跳一分钟休息一两分钟的，就当我没说。

我的观点是不合适！

1、一天跳90分钟，时间太长了，一般人坚持不了，也没有这么多空余时间。

2、一分钟一般可以跳一百多下，90分钟最少跳10000多下，运动量也太大了，膝盖也受不了。

所以我认为是不合适的。

欢迎评论留言

跳绳属于比较剧烈的运动，每天坚持那么长时间，特别是早上一个小时，是不是合理，我们看情况而定：

首先，如果仅仅为了锻炼身体，我们每天早上一般锻炼达到40分钟，就能起到锻炼的作用。跳绳也属于比较剧烈的运动，集中十分钟即可，剩下的时间我们还可以练练其它项目，比如热身项目，之后的拉伸等。

其次，如果为了练出跳绳的技术和花样，每天跳十来分钟（可以间隔跳，2分钟为一组），也就是跳1000多次，每天十来分钟，二十多天就能很好的掌握跳绳技术（这是专家对中考学生的建议）。再通过长期的坚持，肯定能掌握跳绳的多种花样。

最后，如果你要为参加跳绳专业比赛做准备；或者短期掌握跳绳运动技巧，那么一天跳多长时间，需不需要分段进行，怎么分段，都需要查查资料、或在专业老师的指导和帮助下进行，这样会事半功倍的达到目的。

总之，不论为了什么而跳绳，我们都要科学合理的安排运动量，结合自己的年龄、身体状况，原则上是不伤身体，又能坚持，这样就能达到最好的锻炼效果。

到此，以上就是小编对于每天早晚坚持30分钟养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天早晚坚持30分钟养生保健的4点解答对大家有用。