膝关节炎的养生保健指导,膝关节炎的养生保健指导有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节炎的养生保健指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膝关节炎的养生保健指导的解答，让我们一起看看吧。膝关节骨关节炎预防和锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节炎的养生保健指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膝关节炎的养生保健指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节骨关节炎预防和锻炼？
2. 膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体？

膝关节骨关节炎预防和锻炼？

　　谢邀

　　膝关节骨关节炎预防和锻炼?

　　护：防止受凉、受累、受潮、受风，比如佩戴薄护膝，不骑电动车、不要到很潮湿的地方等，防止负重行走，不要做极度屈曲和下蹲等动作，上下楼的时候要一步一步的动作，甚至可以侧身行走。

　　养：平时可以吃一些富含胶质的食物如牛蹄筋、海鱼等等;

　　轻：就是减肥，体重越轻，对膝关节的负荷越小，有利于减少对膝关节的损伤;，

　　撑：拄拐行走，甚至可以用双拐，再一个有一些支具也可以使用，目前比较有效的支具有：奥索安陆德免荷一号，对中重度膝关节骨性关节炎尤其是出现O、X型腿的病人效果很好

　　药：口服一些活血化瘀、促进软骨再生以及一些非甾体类消炎镇痛药，比较重一些的可以膝关节腔内注射玻璃酸钠和透明质酸酶，对部分病人有一定效果;

　　练：这个要坚持下来，而不能三天打鱼两天晒网，比较好的方法有游泳，空蹬自行车等，也有可以联系背靠墙静蹲，但是膝关节屈曲角度不要超过45度;太极拳和瑜伽等不建议做那些极度屈曲的动作，只要疼痛加重就要小心，出现这些情况时建议咨询专业医生

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漆关节不好的人群要及早保护和锻炼，我就是退行性膝关节炎，不止难受不舒服还影响生活。

日常生活中尽量减少爬山，爬楼梯，不深蹲，不负重。

季节变换要及时添加衣物注意保暖，不能受冻受潮。

不建议跑步锻炼，骑车游泳比较好。可以坐着或躺着锻炼漆关节周围的肌肉，也可按摩膝关节，增加血液循环。

我每年或两年就要注射玻璃酸钠缓解病痛。每个人都要爱护膝关节才能更好的生活。

山东省立医院骨科副主任医师 <span style="font-weight: bold;">袁林 说：

因为人的膝关节软骨退变，在30岁以后就逐渐开始了，所以对膝关节的日常保护应及早进行，尽早干预。

袁林医生建议：

1、注意膝关节保暖，尽量穿着长裤（对老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤），不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

2、热敷：以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，夏天气温高时更需注意（急性期停止热敷）。

膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体？

居家建议

1.尽量避免上落楼梯及走斜路

2.尽量避免提重物走路

3.尽量避免长时间蹲下及坐矮凳工作

4.尽量避免穿高跟鞋，多穿有吸震功能的鞋，如运动鞋或行山鞋

锻炼方法

1.活动关节：平卧在床，慢慢屈曲及伸直膝头十至三十次

2.大腿肌肉强化：侧卧、举高腿五秒钟，停留5秒后放松，重复8-10次

3.伸展大腿后肌肉：平卧曲膝，用毛巾拉起一侧至后大腿肌肉拉紧，膝部伸直，停留10秒后放松，换另一侧，重复5次

4.手扶椅子站立，抬起一侧腿，做前屈、后伸、外展、内收训练；可以逐渐加上沙袋锻炼。

感谢邀请。

平时在看门诊时，也有不少患者问过我这个问题。

“雷主任，我有膝关节炎，路都不能多走，还能坚持运动吗？”

我的回答是：膝关节骨性关节炎患者不仅要运动，而且还要坚持运动锻炼！

所谓生命在于运动，除了骨质奇差、动不动就摔跤还易骨折的老爷爷老奶奶，我们建议在保护下少量运动；其他的70岁以下的年轻人们，请你们勇敢地自由地动起来！

运动方式可以以走平路为主，游泳及骑自行车等活动也是比较好的锻炼方式。

尽量减少或避免上下楼梯及爬山爬坡等活动（包括健身房常见的爬坡机，反之椭圆机则是比较好的选择），也不建议练习做马步蹲裆的动作（如练臀神器深蹲）。

这些活动均会加重对关节的负荷，从而增加膝关节的磨损。

从长远来看，有规律的、正确的锻炼有利于减轻膝关节炎所致的疼痛。

谢谢你的邀请：建议进行比较合适身体的运动；1.进行哑铃效轻的全身运动训练。2.进行徒手训练或者徒手拉伸练习（每天早晚各一次全身徒手练习）。3.将炒热的盐，用毛巾包着对膝关节进行热敷（每天二次热敷）。4.对下肢运动量尽量适可而止。不建议进行走路，尽量以坐姿运动为主！谢谢。

膝关节炎不宜走很多路，但并不是就不运动。

平时避免参加剧烈多运动，特别在中年以后，更要减少运动，让关节得到充分的休息。

参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动，以防膝关节负担过重发生损伤。

适当的功能锻炼可增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩。游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

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到此，以上就是小编对于膝关节炎的养生保健指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关节炎的养生保健指导的2点解答对大家有用。