护士节养生保健操活动方案,护士节养生保健操活动方案设计

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于护士节养生保健操活动方案的问题，于是小编就整理了1个相关介绍护士节养生保健操活动方案的解答，让我们一起看看吧。产后肚子松松垮垮，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于护士节养生保健操活动方案的问题，于是小编就整理了1个相关介绍护士节养生保健操活动方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后肚子松松垮垮，哺乳期妈妈应该如何瘦肚子？

产后肚子松松垮垮，哺乳期妈妈应该如何瘦肚子？

您好，非常感谢您的邀请，我是媛媛，高级育儿师，资深教育者！同时也是一位5岁女孩的宝妈！

作为产后想要减肥，瘦肚子，瘦大腿，媛媛是深有同感。但是不管怎样减肥减肚子，前提是安全，无无作用，并且充足的睡眠条件下进行，这样对宝妈和宝宝都有益处。睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利的。

媛媛在这里分享几点，自己的小窍门，希望对产后妈妈有帮助哈！

　　有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升)、增加吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

二、腹式呼吸

　　腹式呼吸不仅能***肠胃蠕动，促进体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，平坦小腹。建议产后妈妈每天晚上，不管是在沙发看电视还是睡觉前躺在床上，都做10分钟的腹式呼吸。方法是先用鼻子慢又沉地吸气，然后停止几秒钟后，又慢慢从口呼气，每分钟腹式呼吸5-6次即可。

生完孩子瘦肚子真的是一大难题，看网上很多妈妈晒生完宝宝的照片，一个月肚子就平坦坦的，事实上，很大一部分女性生完孩子，肚子依然鼓得像一个球，就像没生过一样！

到孕后期宝宝迟迟不发动，过了预产期羊水变少，胎盘也老化了，我放弃了顺产的想法，和医生沟通以后，决定第二天剖，6号中午回家洗个澡，下午就去办住院了，准备7号早上剖。第一次经历内检，果然像传说中那么酸爽，很疼，但是我忍着没有叫，各种检查做完之后，就回到病房了，签了一些关于手术的同意书，等待第二天的手术。

7号一早，护士来病房备皮，让爸爸准备好刀纸和包宝宝的被子在产房外面等，我就***的被推进了手术室，手术室里很冷，我一直出冷汗，大夫告诉我别紧张，很快就好，***师上***之后我的下半身就没知觉了，我能感觉到医生在开刀，***师一直在和我说话，问我有没有呕吐的感觉，跟我聊电视剧，聊延禧攻略什么的，我看不到医生在干嘛，我只能看见头上的灯，医生一阵狂按我的肚子，感觉什么在拉扯，就听见我的宝宝哇哇的出来了，护士给简单的擦干净，跟我说是个男孩，八斤四两，抱到我眼前让我看一眼，跟我贴了一下脸，就抱出去了，看见我的宝宝，眼泪刷的一下就流下来了，医生说不能哭，情绪激动会导致大出血，***师给我擦干眼泪，一直在跟我对话安慰我。

接下来就是感到医生在缝针，我整个人迷迷糊糊的还对医生说给我缝的好看一点，手术结束以后我就被推出去了，看见我的家人都在产房外等我，心瞬间就定下来了，默默恭喜自己顺利闯关。 回到病房后，各种输液，氧气也一直吸着，护士隔一个小时就来摁一次肚子，刚开始麻药劲没过，只是觉得很难受，后来有知觉了，每次按肚子都是一次折磨，感觉到恶露在排出，不过后来也是感谢护士小姐姐的手法，要不是那么狠的摁肚子，我的恶露也不会排的那么好。现在回想起来一切都可以云淡风轻的描述，哈哈

出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。 但是，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆***，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，可以防止子宫下垂，还可以瘦肚子，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了， 当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好， 美得我呀！感觉每天心情超好。

产后要想恢复身材，你可以这样做：

1、产后瘦身可以从6～8周开始，运动、饮食两者相结合

2、合理饮食。制定营养均衡的食谱，保证足够蛋白质的摄入，还需要多吃菜，多吃水果，少吃零食。

3、运动瘦身要适量、适度。每天运动1-2次，每次30-40分钟。

以我自己的经验告诉你，只要<span style="font-weight: bold;">平时注意吸气收腹，坚持一段时间就可以看见效果。

之前生完孩子之后，我也对自己松垮的肚子非常不满意，瑜伽、按摩、拉伸、收腹带……试了很多方法。但是对于一个哺乳期的妈妈来说，首先节食是不可能了，为了宝宝的粮食还得比平时多吃。收腹带穿脱非常的麻烦，如果是自己亲自带孩子，带着收腹带是非常不方便的。而瑜伽、***、拉伸等，对于一个自己带孩子的妈妈来说，根本没有那么多的精力去坚持。

后来，也忘了从哪里看见的，说坚持收腹可以瘦肚子，我就坚持了一段时间，这种非常简单的动作，只要坚持，效果是非常明显的。基本1-2周就能看见明显的紧腹效果。

产后的妈妈们，最容易留下肉的地方就是肚子了。瘦肚子这事，一定不要着急，也不要用节食和摸什么减肥膏的办法，会影响奶水的质量。

我认识的一个瑜伽教练，生完小孩后肚子也跟正常人一样，变得松松垮垮成了大肚婆。她是先用了骨盆矫正带，一个月以后，用上了收腹带。基本就是白天带上，晚上取下来。然后是进行散步，后期进行跑步的运动，同时做一些针对腹部的运动，保持了良好的睡眠。就做到了以上这些，恢复的很快，现在她不说都没人看得出来她生过孩子了。

对了，坚持母乳喂养也很关键，可以消耗大量的热量，瘦全身的同时也是可以瘦肚子的呦。

到此，以上就是小编对于护士节养生保健操活动方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于护士节养生保健操活动方案的1点解答对大家有用。