如何预防情绪性暴食疾病,如何预防情绪性暴食疾病的发生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何预防情绪性暴食疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何预防情绪性暴食疾病的解答，让我们一起看看吧。不定期想暴食是什么心理...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何预防情绪性暴食疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何预防情绪性暴食疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 不定期想暴食是什么心理？该如何控制？
2. 如何控制减肥中暴食的欲望？

不定期想暴食是什么心理？该如何控制？

主要是心理上的反应，一种发泄形式。

应当：

1、减少宅，多出去走走，城市各个地方去逛逛街，去转移注意力以及感受社会生活。

2、工作上找一个小的运动组织，健身、羽毛球等等，去充实生活。

3、看一些心灵鸡汤的书，不要看手机上的，或者看一些伟人的成长经历以及自传，去感受其他人的生活。

4、工作上积极一些大胆一些，去品尝工作的乐趣，以及自己意见对整体的影响来成熟自身。

5、找一个志同道合的朋友，经常性聊聊天以及侃侃大山，相互抒发自己的情绪。

如何控制减肥中暴食的欲望？

减肥只要选对方法，一点儿都不难！！控制食欲说起来容易，做起来真的太难！或者叫做不到！所以分享一下：我减肥成功本着一个原则就是：绝对保证健康减肥成功且不耽误美食！方案就是：科学的饮食结构＋减肥介质＋适当运动！吃饱饱，享瘦瘦！

【快问快答不罗嗦】

减肥中有暴食的欲望，本质是过分控制了，事实上你想控制食欲也很难，怎么疏导才是根本

1. 首先停止简单粗暴的控制饮食行为,吃合适的热量+足量的营养素

热量不能太低，如果 每天吃800kcal左右的热量，神仙也难控制，合理热量和足量营养素很重要，一般在1200~1600kcal的热量执行度比较高;

2.吃饱腹感强、营养素密度高的食物

（1）主食：粗细搭配，多吃全谷，多糖类的食物消化吸收约2小时，细粮约0.5小时。
（2）蛋白质类食物要足量：瘦肉类、豆制品、奶等富含蛋白质的食物，增加饱腹感（蛋白质的分子量比较大，胃排空时间比较长，一般消化吸收需要4小时左右）
（3）足量的蔬菜＞500g，补充膳食纤维和多维；

3.合理加餐、饿了就安排加小餐、一般100kcal左右，不必太苛刻自己，还可以促进代谢。

4.有节奏的每周安排1天开放日，吃些自己喜欢的食物、不至于过分压抑自己；

5.足量睡眠，每天8小时睡眠，保持“瘦素”的分泌，可有效减少饥饿感

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这个问题其实不复杂。

1、所有有暴食欲望的人，都是饿过头了。也就是说，所有人饿过头都会暴食，这不能说是哪一类人的缺点。

把任何一个人饿急了，连桌子都想吃掉。

所以，只要你能够让自己保持微饿但不饿过头，你就没有暴食的机会。

我让你吃得饱饱的，看你还会不会暴食。所以，这是因为很多人不会减肥，老是用节食的方法减肥，怎么会不饿呢？饿狠了怎么不会吃多呢？

记住，减肥是吃瘦不饿瘦。

2、做足准备，准备便当盒，随身携带正确食物，譬如，柚子、西红柿、鸡胸肉、一点坚果。永远让自己不会处在饿急了的状态中。

3、特别想吃某种食物，就吃吧。吃了后会觉得也不过如此。善待自己的任何想法，因为它是真实的。不要回避、不要打压，正视它善待它，学会和自己的缺点相处。

这样你会走得很远，走得远你就会成功。

严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识

首先调整心态，把注意力从体重、外形等问题上移开，专注进食。学会把暴饮暴食的自己剥离出来，与自己对话“我是真的感觉到饥饿吗？”

如果自己的确感受到了饥饿，告诉自己“可能是身体跟不上我进食的速度”，在每一口进食的时候，默数十秒，感受身体的变化。

另外，过度节食会造成内分泌失调，严重者还会继发性闭经。即使告诉自己“我不能再吃了”，但是情绪和身体还是会本能地去寻找食物，这也是暴食者常常所说的“根本控制不了自己”。解决方法如下：

如果你目前在减肥的阶段，请立刻停止减肥，恢复如同正常人一样的饮食和运动。只有把暴饮暴食这个大问题解决掉，才能进行减肥。

接纳自己，试着学会爱自己。大多数暴饮暴食者，有着外人所看不出的自卑心理。不算胖的她们（暴饮暴食者大部分为女性），总是过分纠结卡路里，过分在意身材或者别人的眼光。有着各种工作压力，家庭问题的人们，总是把食物当做最好的伙伴。试着去接纳自己，从一件件小事中建立自信吧。

这个问题中减肥和暴食形成鲜明的对比，也给刚刚想减肥的人带来困扰。欲望从来就是不可控制，我记得有这样一句话，“当你有了野心的时候，没有人可以阻挡你的去路”，说的其实就是欲望。

在这里我想劝那些想减肥的人，不要试图控制食欲，这点你无法征服自己。那么不控制食欲，就不能减肥了吗？答案当然不是。

更好的办法是寻找到其它更让你有欲望的事情吸引你的注意力，远比死死盯着吃这件事，更有意义。

我看到的那些减肥成功的案例有一个共同的特点，就是保持忙碌，高度的忙碌。当你忙碌时，尤其是高度忙碌时，可能就顾不上吃东西。甚至感觉不到饥饿，也有人在很长时间忙碌结束后也不想吃东西，只想好好的休息一下，睡一觉。我想这绝对时一个减肥的好办法，而且做起来也不困难。

所谓的暴食对于减肥中的人们，无非就是吃个零食，加个餐而已。而想吃零食的原因很可能是你的“嘴巴很寂寞”，如果真是这种情况不妨找个聊得来的好朋友，一起聊聊天，交流感情打发时间。也可以到健身房中等强度以上运动60～90分钟，如果能集中精力做中等强度以上的运动可以降低食欲。因为食物带来的快乐远不及运动之后带来的酸痛，想明白就不会再吃了。

到此，以上就是小编对于如何预防情绪性暴食疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何预防情绪性暴食疾病的2点解答对大家有用。