健康生活方式和疾病预防,

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康生活方式和疾病预防的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康生活方式和疾病预防的解答，让我们一起看看吧。如何吃，才能有效预防心...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康生活方式和疾病预防的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康生活方式和疾病预防的解答，让我们一起看看吧。

如何吃，才能有效预防心脑血管疾病？如何吃，更健康？
春季是疾病多发期，如何让健康相伴？有哪些是自己可以做到的？
疾控中心和卫生局职能有何不同？

如何吃，才能有效预防心脑 血管疾病？如何吃，更健康？

很多人都会找到张大夫咨询，平时看科普，已经知道应该好好改善饮食习惯，可是具体到每天的生活中就不知道怎么吃了。张大夫能不能给大家把具体如何改善饮食习惯说一说。这种问题我常常被问起，今天咱们就从细节之处着手，给大家详细的聊一聊这个问题。

1.总原则就是食物多样化，粗细搭配，平衡膳食。

（图片来源网络，侵删）

2.总能量的摄入与身体活动要平衡，最好保持架健康的体重，最好BMI指数控制在24kg/m2

以内，最差也不能超过25kg/m2.

3.低脂肪、低饱和脂肪酸膳食，脂肪在膳食中提供的能量不能超过总能量的30%，其中饱和脂肪酸不能超过总能量的10%。尽量减少肥肉、肉类食品、奶油的用量。每天的食用油控制在20-30g以内。

（图片来源网络，侵删）

4.减少反式脂肪酸的摄入，控制反式脂肪酸不超过总能量的1%。平时要注意加减少人造奶油、糕点、含有酥油的饼干、油炸食品的摄入。

5.摄入充足的多不饱和脂肪酸，提倡大家从自然食物中获取ω3脂肪酸，不主张常规补充鱼油来获取。建议可以适量摄入橄榄油、亚麻籽油，植物油每天不超过25g。

6.低胆固醇饮食，虽然美国膳食协会不再提胆固醇摄入的上限，但是限制胆固醇的摄入量对于人体健康还是应该特别注意的。比如说少吃肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、蛋黄等等。

（图片来源网络，侵删）

7.限制食盐的摄入，建议每天食盐不超过6g，这里所说的食盐既包括味精、防腐剂、酱菜、调味品的食盐。

8.适当补充***的摄入量，一般说来，每天摄入大量的蔬菜水果科有助于获得钾盐。

春季是疾病多发期，如何让健康相伴？有哪些是自己可以做到的？

谢邀，春天到来，万物复苏，身体也是如此，因肝属木，容易肝火上炎，出现眩晕，眼干涩等，春季是养肝最佳时间因肝血充足才能使五脏六腑得到滋养，身体才健康。喝菊花，枸杞茶，清肝明目，滋肝补肾，适当运动，早睡早起，保持好心情。

在我心中，我认为最适合妈妈奶奶和家长练习的***就是<span style="font-weight: bold;">八段锦，只八个动作，非常简单，但功效强大，一学就会。可以单个动作练习，随时随地都可保健养生！很多长寿的***都是“几十年如一日”地坚持练习八段锦，有一位老中医，每天坚持打八段锦，九十多了，依然精神矍铄！

“八段锦”老少咸宜，一年四季都适合，特别是春天练：生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，既可防病健身，又能医治疾病！非常适合久坐办公室的上班族们，特别是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜。每次练习只需二十分钟哦。

传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

第一式，双手托天理三焦

拉长脊椎、劲肩部肌肉，调理气血。

第二式，左右开弓似射雕

可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

第三式，调理脾胃须单举

春季，万物复苏，随着气温升高，各种生物进入繁衍生长高速路，病菌也不例外。这时候如果不注意往往感染病毒而生病。如何预防？提高自身[_a***_]，饮食方面加强营养，增强体质，适当锻炼，注意保暖，不让病菌有可乘之机。发现有生病的苗头及早就医，把病情消灭在萌芽状态。

春季养生保健的主要措施有：

1、春季春暖乍寒，天气变化快，气温回升不明显时不要太早减衣服，气温降低时要及时添加衣服，注意腹部、背部、足部的保暖。由于春季早晚温差大，出门时多穿件外套，晚上多盖条毛毯。

2、饮食方面少吃生冷、辛辣***性的食物，可以煮点红豆薏米粥养胃，饮食规律，一日三餐，要定时定量，不要暴饮暴食。少吃或不吃热量高的食物，如糖果、饼干、蜜饯、水果罐头、蛋糕、奶油、油条、油饼、烧饼、烤肉、烤鱼、汉堡、薯条等，以免引起血脂、血糖升高、体重增加，增加糖尿病、高血压等慢性病的发病风险。

3、春季要注意养肝。养成早睡早起的习惯，晚上9-11点入睡，不要熬夜，因为熬夜会伤肝。还要限制饮酒，饮酒过量易损害肝脏。早晨起来喝一杯200毫升的温开水，伸一伸懒腰。

4、春季往往是流感流行的季节之一，屋里要注意开窗通风，保持空气流通。每天中午是气温最高的时候，可以在中午开窗通风。

5、春季粉尘飞扬，由于气温回暖，人们户外活动增加，要注意防晒，出门时抹上防晒霜，带好太阳帽和太阳伞，防止皮肤过敏的发生。

6、春季天气慢慢变暖，要多参加户外运动，以提高身体免疫力，如慢跑、快步走、骑自行车、太极拳、健身操、跳舞、踢毽子、瑜伽等，每天至少要运动30分钟，一周运动5天。

7、调节好自己的心情，少发怒，多做自己感兴趣的事情，如郊游、踏青、画画、下棋、阅读等，陶冶情操，保持心情愉快。

首先从生活起居做起，晨起开窗通风，根据春季气候多变规律，视天气变化及时穿戴各类衣物，防感冒，防***入侵；多吃无公害绿叶蔬菜，较多摄取维生素，增强身体抵抗力和免疫力；尽量不去或少去人多，人员集中场合，防止细菌传播感染；不吃不卫生不安全食品防止病从口入；加强锻炼，增强体质，防止邪毒入侵；少上网，少看手机，百病皆不沾身。