如何在生活中预防血脂疾病,如何在生活中预防血脂疾病的措施

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何在生活中预防血脂疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何在生活中预防血脂疾病的解答，让我们一起看看吧。怎样预防高血脂？生...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何在生活中预防血脂疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何在生活中预防血脂疾病的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样预防高血脂？
2. 生活中，高血脂病人除了吃药，还有哪些方法帮助降血脂？

怎样预防高血脂？

高血脂是我们常见的慢性病之一，也是我们常说的三高之一，我们日常生活中该如何预防高脂血症呢？

<span style="font-weight: bold;">一、控制饮食

饮食对血脂的影响最为直观，也最为直接，所以控制饮食对控制高血脂的出现尤为重要，在饮食中我们需要做到低盐，低脂，低胆固醇，低脂肪，低热量，低糖饮食，才能有效的预防高脂血症的出现。

二、适量运动

运动不仅仅可以改善体质，还可以消耗能量糖分等，避免过多的脂质胆固醇等被储存。所以运动对于高脂血症也尤为重要。

三、药物预防

如果我们是一个心脑血管等动脉粥样硬化性疾病高风险的患者，或者是有明确的高脂血症，而且经过生活方式的干预，高脂血症不能回到正常的情况，那么有可能我们需要加用药物来预防血脂的进一步增高。

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高血脂对人体主要的危害就是导致动脉粥样硬化，进而导致众多的相关疾病，其中最常见的一种致命性疾病就是冠心病和脑卒中。高血脂是一种脂代谢紊乱疾病，常常与日常生活的饮食与运动有关。其预防措施如下：

1.调整膳食结构：主食以谷类粗粮为主，减少精制米、面的摄入；增加蔬菜水果的摄入，保证每天摄入超过400克；增加豆类食物；将猪肉、羊肉换成鱼肉或家禽肉，将肥肉或五花肉换成蛋白质丰富的瘦肉；少饮含糖多的饮料，多喝茶；多用植物油烹调，少用动物油；减少食用糖果、甜食，精致点心等热量高的食物，控制好总体热量的摄入。

2.养成良好的锻炼习惯：坚持每周至少三次的有氧运动，每次至少30分钟以上，可以选择快走、慢跑、骑行、游泳、太极拳等有氧运动方式。要在饭后至少1小时后进行运动，以免影响食物的消化。

3.戒烟，少量饮酒：酒能抑制脂蛋白酶活性，使血脂升高。

4.控制影响血脂的其他疾病，如糖尿病、高血压、冠心病等。

5.在通过运动和营养干预后仍然不能将血脂控制在正常范围时，一定要***取药物治疗，而且是终身服药。有些人错误认为，凡是降血脂药物都会引起肝脏的损害，所以害怕吃药。这种想法是片面的，现在有监测肝脏功能的方法，如果检查发现肝脏有问题，可以及时停药或换药。此外，有一些中草药或中西药复方制剂同样有降脂作用，对肝脏的影响也小。我们要权衡利弊，是降脂药的副作用对人体损害大还是高血脂导致的动脉硬化带来的损害大。

怎样预防高血脂，这个问题是当今社会关注最多的一个问题，也是引发慢性病主要的原因。为什么在我国近年来高血脂人数急骤上升呢？根本原因是从改革开放后人们生活水平的提高，生活结构有了明显的变化，由原来的高糖低脂低蛋白变成了现在高蛋白高脂。所以预防高血脂的方法是：一要合理膳食，对脂肪与蛋白尽量控制在适当范围（蛋白质占总能量15%，脂肪2O%左右）不要过度食用高蛋白高脂肪食物，多食果蔬与粗粮。二要运动，坚持每天锻炼45分钟左右（根据自己身体状况选择合适的运动项目），锻炼到身体微微发热或轻微出汗为好。三要戒烟限酒，酒是高能量物质易引起肥胖。

高血脂是指我们机体血浆中的总称，其中包括甘油三酯、磷脂、胆固醇等，持续的不正常且处于升高的状态，就会大大增加患高血脂的概率。据相关的调查数据显示，在我国患有高血脂的人群很多，每10个人当中就有4个人血脂是异常的。

而往往血脂异常，会给我们带来多种疾病的危险，如长期的血脂升高，那么就容易使脂肪在血管壁上沉积，从而形成斑块，造成心脑血管疾病，如动脉粥样硬化、高血压、脑血栓、冠心病，甚至是猝死的[_a***_]。

因此，日常生活中，我们就要更好的去预防，多吃以下这3种食物，来保护我们血管的健康。

营养师说，预防高血脂要多吃坚果：

坚果是逢年过节都会买的食物之一，但最健康的办法是每天都吃，但是吃的量都要控制住，最新版《中国居民膳食指南》推荐我们：每天食用的坚果量要在25-35克。

从营养学的角度上来说，坚果中含有B族维生素、烟酸、叶酸、单不饱和脂肪酸等多种对人身体健康有益的营养物质，尤其是单不饱和脂肪酸，对心血管健康十分有益，可以更好的帮助我们保护血管，预防高血脂等疾病。

营养师说，预防高血脂要多吃豆类：

高血脂的形成，主要有两种方式，一种是在肝脏合成，一种就是通过饮食摄取的。

对于肝脏合成的，是自身代谢功能出了问题，所以，有的人只吃素食，但血脂依然偏高。

我们大多数血脂异常的人，都是因为大吃大喝，平时不注意锻炼身体，导致营养摄入过多，能量在体内积聚，形成高脂血症。

高血脂的危害是很大的，能引起血粘稠，动脉硬化，脑梗塞，高血压等很多疾病。甘油三酯高，只要加强运动，控制饮食，很快就能降下来。总胆固醇和低密度脂蛋白过高，就需要服用他汀类药物了，并且要服用一段时间，合并糖尿病，心脏病等其他疾病，很多需要终身服药！

为了更好控制高血脂，必须做到合理饮食，加强运动，定期检查，只要我们持之以恒，就会拥有一个健康的身体！

生活中，高血脂病人除了吃药，还有哪些方法帮助降血脂？

随着社会的发展，人们生活质量的提高，现代人的饮食习惯发生明显的改变。老话说“病从口入”，这可是一点也不***。高脂血症就是大鱼大肉吃出来的，想快速的降低血脂，口服药物治疗是立竿见影的，降血脂的药物主要是“他汀类”药物，包括氟伐他汀、瑞舒伐他汀等等。但是，我们不可能一辈子吃药，那怎么办呢？

改善饮食、运动和控制体重是控制高脂血症的基本步骤。

1.高脂血症患者应该少吃什么呢？1.减少糖类和甜食；2.少吃动物内脏、动物脂肪；3.清淡饮食；4.少喝酒；5.避免暴饮暴食，控制能量摄入。

2.有些食物具有降低血脂的功效，我们不妨可以适当多吃这类食物。1.鱼类，鱼类所含的饱和脂肪极地，尤其是深海的鱼类。2.水果蔬菜，豆子、苹果、燕麦麸、洋葱、大蒜等都有较好的降低血脂的功效。

3.运动能促进脂代谢。这里所说的运动可不是散步，而是适当的有氧运动和无氧运动。每个人的年龄、身体状况均不同，大家可以根据自己的身体素质选择合理的运动方式。

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高血脂病人，平时除了正常口服降脂药以外，还要适当控制饮食和增加运动量。这里讲的适当控制饮食指的在保证均衡营养的前提下饮食要清淡，少吃高脂高糖食物，尽量做到食品种类多样化，以保证满足身体对营养的全面需求。多做户外运动，加强体质锻炼，有助于代谢身体内过多的油脂、增加体内循环和避免肥胖。

到此，以上就是小编对于如何在生活中预防血脂疾病的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何在生活中预防血脂疾病的2点解答对大家有用。