什么锻炼能预防疾病 ,什么锻炼能预防疾病发生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么锻炼能预防疾病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么锻炼能预防疾病的解答，让我们一起看看吧。什么健身运动能预防治疗便秘？人...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么锻炼能预防疾病 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么锻炼能预防疾病 的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么健身运动能预防治疗便秘？
2. 人们都说：生命在于运动，怎么运动才是正确、科学有效的？怎么预防运动中的伤害？

什么健身运动能预防治疗便秘？

便秘是一种常见的很难治愈的疾病，通过运动也不可能彻底治愈便秘，适当的、合理的运动方法可以起到缓解便秘的作用。可以在饭后一小时左右***取仰卧姿势，用双手以脐为中心做顺时针的按摩腹部的运动，首先可以***肠管蠕动，能够根据粪便在肠管内的走行方向助推粪便往下排。也可以在空腹时可以进行仰卧起坐和屈腿运动，还可以在饭后慢走或慢跑，这些方法都有助于缓解便秘的症状。

现代人生活规律的改变，缺乏运动及饮食太过于精细是导致便秘的直接原因，还有就是人为的破坏了肠道中的菌群平衡。无论哪种运动都有助于便秘的改善，走路是最好的选择，前提是一定要坚持。建议改变生活中不良的生活习惯和饮食习惯，多吃富含膳食纤维的食物及蔬菜水果，尤其是一些食物的皮，含纤维较多需多摄取，再有就是多吃五谷杂粮、多喝水、少吃油脂类的食物，必要的时候给肠道补充益生菌，不但可治愈便秘，还可以提高人体自身的免疫力。照此方法去坚持去实施，便秘的问题肯定能解决。

什么健身运动能预防治疗便秘？

这个问题自己有切身体会，本人曾经便秘过，几天拉不出来非常痛苦难受，用劲去排便造成了肛裂流血，洗肠挺痛苦，那滋味记忆终生。

在药物治疗的同时，按照医生的要求多喝水，每天早起床喝水后蹲厕所。平时多吃蔬菜水果，多做运动，尤其做能促进胃肠道蠕动的运动，比如：仰卧起坐、单杠卷腹运动、平板支撑等健身运动。

其实每种运动坚持下去都能促进身体新陈代谢，都能起到防止便秘的作用，只是练习躯干肌肉的运动有更好的效果，所以建议做以下运动预防便秘：

一是卷腹，双手交叉置于胸前，用腹部的力量把身体上半身卷拉到45度角度再慢慢放下，腿伸直尽量不要晃动，一个动作做10下，做三组，一共30个。

二是倒立，尤其是自由倒立，不靠墙或门的自由倒立，需要腰腹肌肉和手腕手指的力量控制平衡，坚持练习对于便秘有很好的预防治疗作用。

三是仰卧起坐，仰卧起坐不要抱头，以免伤害颈椎。主要用腹部的力量起身。

四是仰卧蹬腿，就像是在骑自行车一样，动作速度不要太快，匀速进行。可以自己计数，坚持数到100下。

坚持以上健身运动，配合多喝水，养成定时大便的情况，就能预防和治疗便秘。

几乎所有的运动都会或多或少提高胃肠蠕动的动力，无论是太极拳，快走，慢跑，瑜珈，普拉提，哑铃，体操，舞蹈，游泳等等都会促进胃肠蠕动，预防便秘，只是不同的人的胃肠蠕动对某项的运动更敏感。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

之所以会有便秘，是因为肠道排便受阻，不通畅，那要运动就得能使肠道蠕动，促进排便，运动的话，强度还不能太大，可以选择慢走，普拉提和瑜伽，这些运动可以加速血液循环，促进身体代谢，可以有效地促进排便，我觉得最好的方式应该是腹式呼吸了，复式呼吸可以最直接的促进肠胃蠕动，让排便更通畅！

便秘的人，平时一定要多喝水，避免久坐，适量运动，日常的饮食中要放入适量的油脂，油脂进入肠道后，可以促进大便的滑动，有利于排出。

希望这个回答能够帮助到你！

人们都说：生命在于运动，怎么运动才是正确、科学有效的？怎么预防运动中的伤害？

谢邀！每个人的体质不一样。因此，需要根据自己的情况量力而行，顺序渐进，发挥自己的最好！

运动姿势要对，跑步🏃‍♀️运动要选择软土地基，鞋要穿得对，有保护脚腕作用的，鞋底要有弹性，才能使关节少受损害。不要过长时间跑步，30分钟足以，最多一个小时。冲击力对关节还是有损伤的，尤其在硬地跑步。关节有问题的人要需选择其他运动，如骑车，游泳。这些运动相对关节损伤少。运动也要注意安全。普通人一般运动要求每星期150分钟足以增强体质。运动强度可以强弱交替，每天让血液循环加快一下，出出汗，对心血管健康和维持良好血糖水平都有好处。

运动的人是自己，那第一条，最起码得结合自身状况，坚持因人而异的原则。具体情况具体对待，结合自己的身心特点来运动喽，人生老壮青幼，各阶段的身体特点是不一样的，男女是否病史这些都需要考虑的。对一个人是科学的锻炼法，对另外一个不同体质的人就未必是科学合理的运动锻炼，总是得结合自己的身体状况。健身上有氧运动为宜。

第二条，循序渐进的原则，人言，饭要一口一口吃，路要一步一步走，运动锻炼也是由弱到强由生疏到熟练的过程，运动***，反馈，增长，在运动***，反馈增长，循序渐进这是运动技能提高的一般过程，螺旋式上升。爆练，一曝十寒这不好。可以作出一定的锻炼***，长期的锻炼***，短期的锻炼***，相结合着，这样系统的有目的性的锻炼效果更好。

第三，全面科学的原则，片面的运动，只锻炼局部，这不好，人体是一个整体，木桶原理，总是全面提高才是整体素质提高，这不是说，锻炼四肢也锻炼躯干就是全面，而是从力量、柔韧、协调，反应、平衡、耐力等各方面都要循序渐进提高，使之全面平衡发展。再个，不但身体上、而且心态心理素质也都影响身体健康，心理、生理这些也注意合理的安排锻炼到。

运动中的伤害，总归整体上有一条热身[_a***_]不充分是常见的各类运动伤害的原因。所以运动前一定的热身准备活动是能不免就不要免去的。尤其是不常运动的缺乏运动习惯的，初开始身僵手硬，技术笨拙，这都是很容易猛然运动起来而身体机能跟不上伤到身体的。

具体呢，这要看是什么运动了，运动的种类也太多了，此处不可能一一而说，总得要结合具体的运动来说，不同的运动有不同的注意事项，游泳、爬山、打篮球这些场地不同具体设备要求不同，当然运动注意事项，危险事项也不尽相同。这个可以请教各方面具体的运动的教练、老师或有经验的运动者，汲取相应的经验，就可增加自己这些方面的意识。从而避免经验上的不足而在运动中伤身。一般常见的跑步的话，结合自己的身体整体素质情况，遵循以上因人而异、循序渐进、科学全面三条原则，再加上注意做好热身活动，运动后保暖，注意适量补充水分，合理饮食休息等，有氧运动的慢跑运动该没有啥大的伤害身体的问题了。

到此，以上就是小编对于什么锻炼能预防疾病 的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么锻炼能预防疾病 的2点解答对大家有用。