膝关节运动损伤的治疗与康复-膝关节受损后如何进行康复运动

摘要： 本文目录一览：1、运动后膝盖疼怎么处理2、运动损伤如何康复训练...

本文目录一览：

• 1、运动后膝盖疼怎么处理
• 2、运动损伤如何康复训练
• 3、哪些运动有助于膝盖康复?生活中该如何保护膝关节?
• 4、病友,膝关节损伤,用药物治疗有用吗?
• 5、膝盖关节扭伤怎么办

运动后膝盖疼怎么处理

1、注意休息，尽量避免剧烈运动，可以做做理疗，热敷烤电促进恢复。如果是单侧下肢的疼痛问题，考虑有可能存在着肌肉筋膜炎，可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善，同时也可以适当服用一些钙片。

2、冷敷：一般是在运动后膝盖开始疼的48小时之内，可以用冷毛巾或者包裹的冰块对膝盖进行冷敷，这样可以达到血管收缩，减轻局部血液循环，从而缓解疼痛。

3、热敷：用热水袋或热毛巾敷膝盖关节，可以促进血液循环和减轻疼痛。***和牵拉：使用手指进行轻柔的***和牵拉，可以帮助放松肌肉和缓解疼痛。

4、运动后膝盖疼怎么恢复 第一：有氧活动 跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。第二：静态拉伸腿部 跑步完后一定要进行全身拉伸。

5、一天比一天延长几分钟，这样就不容易出现膝盖疼痛的症状了。冰敷 跑步后膝盖疼痛可以***用冰敷来缓解。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效缓解膝关节肿胀和减轻关节疼痛的。

运动损伤如何康复训练

1、腰背肌练习 取俯卧位，作过度背伸动作，助手扶住双小腿，两手抱头作背伸练习。 腹肌练习 如仰卧起坐练习、半坐位腹肌练习。 骨盆肌练习 屈膝作下肢内收抗阻练习，拾高臀部练习。 腰滚动练习 坐位屈膝，两手抱膝向后滚动。

2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、低强度拉伸活动：长跑后进行低强度的拉伸活动有助于预防肌肉僵硬和抽筋，促进血液循环。可以躺下，双腿靠墙上放松15分钟，或者自己给腿部***。

哪些运动有助于膝盖康复?生活中该如何保护膝关节?

1、处于恢复期的时候可以尝试游泳这项运动，对膝关节的负荷较小，并且在游泳过程中也能有效锻炼下肢肌肉，并且也能提升全身的协调性。

2、例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

3、游泳：游泳这种运动，可以通过水的浮力减轻膝关节的负担，还可以很好地锻炼膝关节周围的肌肉。散步：散步时膝关节活动量比较小，膝关节的负担会比较小，同时可以锻炼股肌力量。

4、那么，哪些运动方式可以保护膝盖呢？专家建议，可以尝试慢走和游泳，这两种运动方式可以减慢软骨组织的衰老和退行性改变进程。游泳时，受浮力影响关节受力较小。

5、游泳游泳对你的膝盖来说确实是最好的锻炼。因为在浮力的作用下，膝关节承受的压力很小，还可以锻炼膝关节周围的韧带和肌肉，有利于关节健康。

6、保护膝关节应该避免的几个动作 深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。

病友,膝关节损伤,用药物治疗有用吗?

1、总之，药物治疗可以缓解膝关节损伤的症状，但不能治愈该疾病。在使用药物治疗时，需要遵循医生的建议和药品说明书的用药指导，注意药物的副作用和相互作用，以避免不必要的风险。

2、对于半月板损伤膝盖出现疼痛，可以口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物以及营养软骨的药物进行治疗，就可以有效的改善病人局部的疼痛症状，促进半月板损伤快速的修复，比如布洛芬缓释胶囊，舒筋活血片，盐酸氨基葡萄糖。

3、如果出现了局部的韧带的损伤，吃这种药物没有什么太大的作用。

4、膝关节软骨损伤后，可以通过药物治疗治疗，具体用药需要根据患者的病情情况来决定，一般都是通过一些消炎止痛及营养软骨的药物治疗，用药治疗期间患者要坚持用药，才能达到更好的恢复效果。

5、活血止痛胶囊。膝关节半月板损伤患者口服活血止痛胶囊，可以达到对症治疗的效果。该中成药物具有活血散瘀以及消肿止痛的功效，其主要的适应症包括跌打损伤、淤血肿痛等。

6、治疗 早期以保守治疗为主，药物治疗以非甾体类抗炎药及镇痛药来减轻症状。疼痛程度较重且经保守治疗无效时考虑手术治疗。

膝盖关节扭伤怎么办

休息：扭伤后一定不要再运动了，避免肌肉做出更大负荷和加重肿胀的动作。冰敷：扭伤后越快冰敷越好，15~20分钟/次，2~3小时后再敷，切不可一次冰敷时间过长。

冰敷和热敷：当崴了之后的急性期内（一般指的是24小时内）我们需要对扭伤处进行冰敷，以抑制出血肿胀，减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可***取热敷，达到改善血液循环的目的。

冰敷膝关节扭伤过后，万不要继续走动应该立即找一个地方坐下来进行休息否则，如果扭伤过后继续行走的话，可能会加重自己膝盖扭伤的程度。只是我们应该找来冰水或者冰块，对膝盖扭伤的地方进行冰敷。

休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。压迫。

膝盖关节扭伤，应该先就医治疗，在日常生活应该注意保护膝盖关节，可以从这几点来保护。注意保暖，膝关节处脂肪含量相比其它关节要少，经不起受寒。

急救[_a***_]：膝关节扭伤后，可按髌骨骨折的方法处理。