养生堂36节保健操-养生堂医疗保健操

摘要： 本文目录一览：1、胸部保健操怎么做2、赶走颈椎病的保健操有哪些...

本文目录一览：

• 1、胸部保健操怎么做
• 2、赶走颈椎病的保健操有哪些
• 3、腰部保健操有哪些

胸部保健操怎么做

乳房保健操共分为六节，由8个主要运动胸部的动作组成。第一节：双手用力在胸前合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。

哪些按摩操保健***？睡前如何******第1节：上托运动动作要领：张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，别太用力，有一个向中心的集中的感觉即可。

连山坐姿***取瑜伽坐姿的交叉做法，伸直背部，肩部放松，双手合十。吸气双手向上举，用力伸展两侧腰部，要将意识集中在身体两侧，此姿势保持20秒。这个动作能够锻炼胸肌的弹性，畅通淋巴液。

你好，根据你的情况分析 ***保健操分为六节。第一节：双手用力在胸前合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。

赶走颈椎病的保健操有哪些

预备动作：双手擦颈 双手手指十指交叉，贴于后颈部，左右来回摩擦100次，力度不宜过大，以感觉局部微热即可。

改善颈椎病的保健操健康操一：九十一百八十度腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。健康操二：耸耸肩呀缩缩头肩部运动功能：消除肩部酸痛。

颈椎病患者的颈部保健操1 （1）干洗脸（仰卧）：①擦正面10次。②擦侧面10次。③擦耳后10次。（2）前颈功（仰卧头侧向对侧）：①擦前颈，左右各10次。②拿肩井穴，左右各10次。（3）后颈功（侧功）：①擦后颈10次。

腰部保健操有哪些

1、腰部*** 揉命门穴 命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上。先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。

2、适合女性的腰部保健动作2 腰部保健操有哪些 （1）坐势：①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8——12次。②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8——12次。

3、下面介绍几种保健操。（1）坐势 ①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8 ～ 12 次。②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8 ～ 12 次。

4、屈膝抬腰仰卧位，膝尽力屈曲。向上抬腰离床，足跟及双肩部作支撑，维持15秒钟放下，重复15次，每日2次。腰背肌明显力弱的人，开始时可维持5～10秒钟，经l～2周练习后，可逐渐增加到15秒为一次。

5、减肥健身操方法： 动作一： 直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做1020个为一组，每天做34组。