预防乳腺疾病瑜伽操完整版-预防乳腺癌瑜伽***

摘要： 本文目录一览：1、7个体式预防乳腺疾病,要怎么做?2、...

本文目录一览：

• 1、7个体式预防乳腺疾病,要怎么做?
• 2、瑜伽中,哪些动作可以保养胸部,预防下垂?
• 3、远离乳腺增生,常练这11个瑜伽体式

7个体式预防乳腺疾病,要怎么做?

个女人，8个乳腺增生？据统计，大部分女人都有乳腺增生的情况，如果加上心情yi郁，就更容易引发乳房健康问题，今日分享11个瑜伽体式，建议女性经常练习，有益于放松身心，舒缓压力，释放情绪。

动作1战士式，孕期可做，恢复胸部弹性，增加你的***的力量。Step1：双脚前后分开，掌心合十伸向天花板，弯曲右膝。Step2：掌心朝地，与地面平行。将头转向右手并朝向手腕。换边继续，每天做7-10次。

保持乐观积极的心态女性健康专家指出，女人要想预防乳腺癌一定要善于调节自己的情绪，让自己保持平和的心态，学会放松，不要长时间处于抑郁情绪中。

加强胸部体育锻炼 （1）加强胸部肌肉的锻炼。有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上 ，双杠的双臂曲伸及各类球类运动以及练健美操和跑步等。

吃一些富硒食物。硒有极强的抗氧化能力，对预防乳腺疾病有奇效，但是过量补硒危害也不小，所以适量补硒很关键。 在育龄妊娠、哺乳有利于保护、修复乳腺。

晚上应去掉乳罩睡觉。美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多名女性发现，每天戴乳罩超过12小时的女性，患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。生活要有规律，劳逸结合，保持性生活和谐。

瑜伽中,哪些动作可以保养胸部,预防下垂?

1、动作4眼镜蛇式，产后进行，增加肺容积，从而加强腹部肌肉，为胸部提供额外的支撑。Step1：面向地板平躺，掌心朝地，置于胸部两侧的瑜伽垫上。Step2：双手撑住地面，深吸一口气，用手臂的力量将身体抬起。

2、动作一：背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开。把手臂张开，大臂与肩膀成一直线，手臂弯曲，手掌向外，以手肘为中心向后画圈，坚持一分钟。画圈时动作的幅度要大，动作越大效果越明显。

3、瑜伽动作一：眼镜蛇式 俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。

远离乳腺增生,常练这11个瑜伽体式

1、个女人，8个乳腺增生？据统计，大部分女人都有乳腺增生的情况，如果加上心情yi郁，就更容易引发***健康问题，今日分享11个瑜伽体式，建议女性经常练习，有益于放松身心，舒缓压力，释放情绪。

2、简易拱背式 跪坐在脚后跟上，腰背挺直，双手掌心朝下，指尖指向膝盖方向。手指尖与脚指尖之间的距离约为一个脚掌的长度。吸气，开肩挺胸，肩胛骨尽量在背后相触，呼气，头部自然垂落。

3、蛇变化式 俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。

4、猫式瑜伽 瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。猫式可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。

5、哈奴曼式 哈奴曼式也称神猴式，练习者取跪姿，双膝点地，双手放于体侧，保持脊柱挺直状态，双膝上提，一只脚在前，一只脚在后，同时身体下沉，双腿向各自的方向伸展，双腿尽可能贴地。