冬季养生知识保健注意事项,冬季养生知识保健注意事项有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬季养生知识保健注意事项的问题，于是小编就整理了1个相关介绍冬季养生知识保健注意事项的解答，让我们一起看看吧。冬季如何养生？冬季...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬季养生知识保健注意事项的问题，于是小编就整理了1个相关介绍冬季养生知识保健注意事项的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬季如何养生？

冬季如何养生？

不请自来。

中医养生大多是在中医理论的指导下进行的，所谓的“春生夏长，秋收冬藏”即是应四季而为的一种养生方法。

《素问·四气调神大论》内讲到：“…<span>冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

意思是说：冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。这个时候，水寒成冰，大地开裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好像有个人的隐秘，严守而不外泄，又像得到了渴望得到的东西，把它密藏起来一样；要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。

而若是违逆了冬日的养生法则，则会损伤肾气，到了春日无生长之力，易生痿厥之疾。

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对待这个问题，我就以我的老母亲近年来对养生的经验吧。

老母72岁，患糖尿病，前年乳腺癌做了手术，身体大亏。两年来，经过日常的调理、锻炼，老太太精神矍铄，身体越发的好起来。

冬季，是老人难过的季节，各项技能退化衰弱，抵抗能力降低。我家老太太会有莫名的腿痛、腰痛等，这主要受气候影响。

集中供暖的房子暖气不理想，于是前几年，就把老太太安排到老宅中生活，我负责她的饮食起居。老宅的取暖设备是“土暖气”，增加盘管风机 ，温控自动系统调整到25℃。人在房间中，穿秋衣秋裤即可，老太太着软和的厚实衣裤，出门前须再增穿厚保暖衣，戴帽。看天气预报，若天气降温，就把锅炉火力加大。

总的说来，室温控制很重要。

情绪调控很重要，人老了把事物看的分明，也看淡俗事。却也有拧巴的时候，做晚辈的得让着点儿。聊天是必须的，也无需什么广阔天论，唯家长里短即可。听歌、看电视也是调整心情的方式。给老太太弄了宠物狗，我的意思就是让她有些事情做，操些无关紧要的闲心。宠物就是不二之选。带孙子有些为难她，再者，奶奶带的孩子毛病多，娃娃淘气，只定时间带孩子过来。

锻炼身体很重要，人老了力量小了，技能降低，也就懒了。老太太散步遛狗最适合身体情况。也在家里做做操什么的。只要活动不累着她就行。

饮食主要以家常饭为主，定时定量。食材选择依据糖尿病人的情况，不能吃的坚决不买，看都不能让她看见，勾引起馋虫，又不让她吃影响情绪的。肉汤、海鲜、豆腐、内脏等含膘今高的食物不吃或少吃，老人身体机能降低，食物的副作用难以承受，尿酸升高就是腿疼的表症。

养生最重要的还是心情情绪，这方面老人尤为关键。

冬季养生，人要顺应自然规律，趋阳避寒。世间万物，春生夏长，秋收冬藏。中国医，药，理论核心就是阴阳，五行学说。正气，阳气勃勃，百邪不侵。人到冬季，须在衣作，饮食，作息时间等方面做一些调整，以保暧养陽为主，可保无恙。有两点须正确掌握:一，进补，冬宜进补，但不能滥补，缺什么才补什么，适度。二，人须早起，惟冬季不宜，避寒之锋芒，跟着太阳走。***都有一个健康的身体，这是人最重要的本钱。向戍边的军人，在笫一线的劳动者致敬！

　冬季养生包括精神调养、起居调养、饮实调养、运动调养、防病保健等方面！　　冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。因此，冬季养生之道，应眼于一个“藏”字。

一、精神调养　　为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。为此，《素问•四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春的阳气萌生。

　二、起居调养　　冬季起居作息，中医养生学的主张，如：《素问•四气调神大论》所说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。《千金要方•道林养性》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，***积蓄。至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。《素问•金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”。说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。

三、饮实调养　　冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系有之，则如《素问•藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。　　具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机。

　四、运动调养　　“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。　　冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出，在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳。

五、防病保健　　冬季是进补强身的最佳时机。进补的方法有两类：一是食补，一是药补，两者相较，“药补不如食补”。不论食补还是药补，均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性，方能取效。具体补法详见“药物养生”和“体质养生”等有关章节。　　冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等[_a***_]的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效，可以酌情***用。　　冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞等心血管病、脑血管病，以及痹证等，也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳，是至关重要的。同时，也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。

到此，以上就是小编对于冬季养生知识保健注意事项的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬季养生知识保健注意事项的1点解答对大家有用。